gedünsteter Kabeljau - Rezept Gesendet von wollytheduck

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    Folgendes ist gedünsteter Kabeljau - Rezept. Dieses Rezept von wollytheduck geschrieben und kann für 1 Portionen serviert werden.



    Bilder für gedünsteter Kabeljau - Rezept


    gedünsteter Kabeljau - Rezept


    Zutaten für 1 Personen
    150 g Kabeljau Filet
    200 g Spinat frisch
    3 Tomaten
    2 Knoblauchzehen
    0,5 Bund Lauchzwiebel frisch
    1 EL Olivenöl
    Kräutersalz
    1 EL Salatkerne Kürbis-,Sonnenblumen- und Pinienkerne)


    ZUBEREITUNG gedünsteter Kabeljau - Rezept


    1. Knoblauch schälen, Frühlingslauch runterschneiden
    2. Den frischen Blattspinat mit Tomaten, Knoblauch, Lauchzwiebeln, Kernen, Öl und Salz im Mixer fein zu Brei verarbeiten. Sieht hinterher viel grüner aus als auf den Fotos!
    3. Alles erhitzen und bei geschlossenem Deckel 15 Minuten köcheln.
    4. Bis dahin läßt sich das auch prima vorbereiten.
    5. Den Fisch in die warme Soße einlegen und bei sanfter Hitze geduldig ziehen lassen.



    gedünsteter Kabeljau - Rezept - Rezeptinformationen


    Schwierigkeitsgrad leicht
    Zubereitungszeit
    Preiskategorie € €
    veröffentlicht am 07.03.2014
    Angaben pro 100 g
    kJ (kcal) 397 (95)
    Eiweiß 7,3 g
    Kohlenhydrate 0,8 g
    Fett 6,9 g


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